Mùa đông thời tiết hanh khô, độ ẩm cao, nhiệt độ thấp dễ dẫn đến nguy cơ bị cảm cúm và các bệnh viêm nhiễm liên quan đến đường hô hấp. Vậy cần làm gì để chăm sóc sức khỏe tốt? Bài viết dưới đây Phòng khám Meditec sẽ chia sẻ một số gợi ý để bạn có thể chăm sóc sức khỏe vào mùa đông nhé
Thức ăn chứa nhiều sắt và canxi
Thời tiết lạnh trong mùa đông dễ gây nên những cơn chuột rút ở chân, do đó cần tăng cường các thực phẩm giàu canxi để tránh hiện tượng này. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi như đậu, tôm, rong biển, sữa tươi, sữa đậu nành, pho mát , các loại hạt.
Các thực phẩm chứa nhiều sắt như gà tây, các loại đậu, gan và các loại nội tạng hoặc các loại động vật như trai, sò, ốc,.. cũng có tác dụng rất tốt trong việc chăm sóc sức khỏe trong mùa đông.
Bổ sung nhiều thực phẩm màu đỏ
Bổ sung nhiều thực phẩm màu đỏ là một trong những lưu ý để chăm sóc sức khỏe tốt vào mùa đông. Rau củ quả màu đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Một số loại thực phẩm màu đỏ có thể kể đến như táo, mâm xôi, khoai lang, ớt đỏ, dưa hấu, quả lựu, đậu đỏ, quả anh đào, dâu tây. Ngoài ra, các loại vitamin A,B,C và chất xơ có trong các loại quả màu đỏ còn làm tinh thần thư giãn hơn.
Uống đủ nước
Cần cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh bị mất nước và giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là cách dưỡng ẩm cho da hiệu quả và dễ thực hiện nhất. Trung bình một người mỗi ngày nên uống 2 lít nước. Nên uống vừa đủ, không nên uống quá nhiều cũng như quá ít để cơ thể khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, duy trì độ ẩm da và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, để có thể chăm sóc sức khỏe tốt thì cần uống đủ nước cho cơ thể.
Ngâm chân bằng nước ấm
Bàn chân là nơi dễ cảm lạnh nhất. Để chăm sóc sức khỏe tốt thì ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày là điều nên làm. Ngâm chân bằng nước ấm là cách làm nhanh chóng để tăng nhiệt độ ở lòng bàn chân và thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Bạn có thể ngâm chân với nước muối gừng, việc thêm muối gừng sẽ giúp phòng và điều trị cảm lạnh cực tốt. Ngoài ra, việc ngâm chân với nước ấm cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài làm việc.
Tập thể dục thường xuyên
Để chăm sóc sức khỏe thì việc tập thể dục là vô cùng cần thiết. Và tập thể dục vào bất kỳ mùa nào trong năm cũng rất tốt cho sức khỏe. Vào mùa đông, việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cải thiện sức khỏe về xương khớp, ngăn ngừa tăng cân do ít hoạt động hơn, tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, tập thể dục dưới thời tiết quá lạnh ngược lại cũng có thể gây hại tới xương khớp cũng như sức khỏe tổng thể. Do đó, cần lưu ý các điều dưới đây để giữ cơ thể an toàn khi vận động
- Giữ ấm cơ thể: Tập thể dục vào mùa lạnh cần lưu ý giữ ấm cơ thể, đặc biệt là phần bàn chân, bàn tay và tai. Nên giữ ấm cơ thể bằng cách mặc nhiều lớp mỏng
- Lựa chọn trang phục phù hợp: Không nên lựa chọn trang phục làm từ cotton vì trang phục làm bằng chất liệu này có khả năng giữ ẩm. Nên chọn trang phục làm từ sợi tổng hợp như polyester, nylon có tính hút ẩm và có thể làm khô nhanh hơn 50% so với vải từ cotton.
- Khởi động trước khi tập: Tập thể dục trong thời tiết lạnh rất dễ bị bong gân và căng cơ. Do đó, khi tập thể dục trong thời tiết lạnh nên dành thời gian khởi động lâu hơn giúp tăng lưu lượng máu và nhiệt độ trong cơ để bảo vệ sức khỏe cơ thể
- Lưu ý thời tiết: Thời tiết lạnh quá dễ dẫn tới tê cóng và tổn thương các mô do tiếp xúc lâu với không khí lạnh khi tập. Ngoài ra, tập thể dục trong thời tiết mưa hay nhiều tuyết còn có thể làm tăng nguy cơ trượt ngã và gây thương tích. Theo các bác sĩ từ phòng khám Meditec, mọi người nên tập thể dục trong nhà nếu nhiệt độ quá lạnh hoặc có áp thấp nhiệt đới. Vậy nên để chăm sóc sức khỏe tốt cần lưu ý thời tiết khi tập thể dục.
Tắm đúng cách
Khi thời tiết bắt đầu trở lạnh, để chăm sóc sức khỏe bạn nên làm nóng cơ thể trước khi tắm để dễ dàng thích nghi với nước lạnh và nhiệt độ môi trường. Nên để phần dưới cơ thể tiếp xúc với nước trước sau đó mới đến phần trên để tránh bị sốc nhiệt.
Ngoài ra cần lưu ý:
- Không nên tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh vào khoảng thời gian về đêm có thể tăng nguy cơ đột quỵ dẫn đến tử vong bởi khi về đêm nhiệt độ thường rất thấp.
- Không tắm nước quá nóng: Tắm nước nóng có thể tạo cảm giác thư giãn trên da tuy nhiên nó sẽ làm mất lớp dầu tự nhiên của da, làm da khô và nứt.
- Không nên tắm quá lâu: Để chăm sóc sức khỏe tốt, chỉ nên tắm trong thời gian 5-10 phút vì tắm quá lâu sẽ khiến làn da khô và mất nước. Tắm quá lâu khiến nhiệt độ cơ thể hạ thấp sẽ dễ dẫn tới cảm lạnh, ảnh hưởng đến huyết áp và mạch máu.
Giữ ấm cơ thể
Để chăm sóc sức khỏe mùa đông thì việc giữ ấm cơ thể là vô cùng cần thiết. Do đó, để giữ ấm cơ thể trong mùa đông và chăm sóc sức khỏe tốt, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
- Giữ ấm không gian sống: Giữ ấm cho ngôi nhà của mình bằng cách đóng cửa và rèm chống gió lạnh hoặc dùng thêm lò sưởi, đèn sưởi.
- Ăn uống đủ chất: Thời tiết lạnh sẽ đòi hỏi cơ thể cần nhiều năng lượng để chống lạnh. Do đó, chúng ta cần ăn đủ bữa và ăn nhiều các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Hạn chế ra ngoài khi nhiệt độ thấp: Nên hạn chế ra ngoài, đặc biệt là trẻ em và người lớn tuổi vì 2 lứa tuổi này rất dễ nhiễm bệnh. Trường hợp bắt buộc phải ra ngoài, cần mặc đủ ấm để bảo vệ các bộ phận dễ bị nhiễm lạnh như cổ, gáy, tay, chân,..
Trên đây là một số lưu ý để chăm sóc sức khỏe khi vào mùa đông được Phòng khám Meditec tổng hợp. Hi vọng những thông tin trên đây sẽ hữu ích để bạn có thêm kiến thức về chăm sóc sức khỏe cho bản thân và người xung quanh.
