Hình thành các thói quen lành mạnh giúp chúng ta nâng cao sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Dưới đây là những thói quen lành mạnh đã được các chuyên gia nghiên cứu và khuyến khích mọi người nên áp dụng.
Ngủ đủ giấc
Nên rèn luyện thói quen ngủ đủ giấc bởi ngủ đủ giấc cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Ở bất kỳ độ tuổi nào thì cũng nên ngủ đủ giấc để có một tinh thần và năng lượng hoạt động cho ngày tiếp theo.
Ngủ đủ giấc là thói quen lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng khả năng ghi nhớ, tuổi thọ và giúp giảm nếp nhăn.
Vậy ngủ như thế nào là ngủ đủ? Ngủ đủ hay không phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người
- Trẻ mới sinh thì cần 20h/ngày
- Trẻ từ 1-6 tuổi cần 10-12h/ ngày
- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi cần 8-10h/ ngày
- Thanh niên và người trưởng thành 18-60 tuổi cần 7h/ ngày
- Người già 61-64 tuổi cần 7-9h/ ngày
- Người trên trên 65 tuổi cần 7-8h/ ngày
Ăn uống khoa học
Có một chế độ ăn uống khoa học là một thói quen lành mạnh để duy trì một sức khỏe tốt. Duy trì một chế độ ăn uống khoa học mang lại rất nhiều lợi ích, cụ thể là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giữ dáng, tăng cường hệ tiêu hóa và phòng ngừa rất nhiều bệnh tật.
Một số nguyên tắc ăn uống khoa học như không ăn mặn, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ, chất chống oxy hóa,..
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một thói quen lành mạnh. Việc cung cấp đủ nước vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu sự mệt mỏi và căng thẳng, tinh thần thoải mái. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, thừa cân, béo phì, tiểu đường.
Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và là bữa ăn đầu tiên trong ngày giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất và năng lượng cho một ngày mới. Ngoài ra, việc ăn sáng giúp con người khỏe mạnh hơn
- Giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Tăng khả năng tập trung và giảm tỷ lệ ốm vặt ở trẻ
Không hút thuốc lá
Thói quen hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh như lao, loãng xương, viêm phổi, ung thư phổi và tiểu đường. Do đó bạn nên từ bỏ hoặc tránh xa thuốc lá ngay từ bây giờ để trở thành người khỏe mạnh. Bỏ hút thuốc lá sẽ giúp cơ thể tự sửa chữa các thương tổn một cách nhanh chóng.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là một thói quen lành mạnh rất cần có. Việc tập thể dục thường xuyên giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe, điều chỉnh tâm trạng và giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Mỗi ngày nên tạo thói quen lành mạnh tập thể dục từ 15-30 phút, có thể tập các bài tập cardio, chạy bộ, đi bộ,…
Rửa tay thường xuyên
Thói quen rửa tay thường xuyên giúp ngăn chặn các bệnh liên quan đến tiêu chảy và các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Nên rửa tay ít nhất trong khoảng 20 giây với xà phòng và nước sạch trước khi ăn, sau khi từ nơi công cộng về, sau khi đi vệ sinh, sau khi ho, hắt hơi, sau khi chạm vào vật nuôi. Rửa tay là một thói quen lành mạnh cần phải có của mỗi người, do đó hãy rửa tay đúng cách và thường xuyên để có một cuộc sống khỏe mạnh.
Tiêm phòng
Tiêm phòng cũng là một trong những thói quen lành mạnh cần có. Tiêm phòng vắc-xin là biện pháp để giúp phòng tránh rất nhiều loại bệnh truyền nhiễm hay các bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Nên tiêm phòng khi đang khỏe mạnh để có được hiệu quả cao nhất. Một số vắc-xin nên tiêm sớm như:
- Vacxin phòng ngừa HPV: Đây là vacxin giúp loại bỏ các vi khuẩn gây ung thư cổ tử cung. Nên tiêm loại vacxin này từ 9-26 tuổi, trước khi quan hệ tình dục lần đầu
- Vacxin phòng viêm gan B: Loại vacxin nay nên tiêm ngay sau khi sinh trong vòng 24h.
- Vacxin phòng bệnh dại: Nên tiêm loại vacxin này ngay lập tức sau khi bị chó, mèo cắn. Ngoài ra cũng nên tiêm loại vacxin này trước khi đi du lịch để phòng tránh các tình huống không mong muốn xảy ra.
Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ để phòng trường hợp không may lỡ mắc bệnh thì bạn có thể điều trị sớm, khi đó khả năng chữa khỏi sẽ cao hơn. Các chuyên gia y tế khuyến cáo nên thực hiện thói quen lành mạnh này đều đặn 1-2 lần/ năm. Tùy vào độ tuổi khi đến khám thì nội dung khám sẽ khác nhau. Ví dụ ở độ tuổi từ 18-30 tuổi, ngoài các nội dung khám tổng quát và xét nghiệm sàng lọc, những người ở độ tuổi này sẽ được khám và xét nghiệm tập trung vào các bệnh truyền nhiễm có nguy cơ cao như viêm gan B, bệnh lây qua đường tình dục như lậu, giang mai, sức khỏe tiền hôn nhân.
Tập thiền
Tập thiền giúp giảm căng thẳng, giảm đau và còn cải thiện tốt tâm trạng. Thiền là quá trình tập trung vào một đối tượng, một suy nghĩ hay một cảm giác nhằm rèn luyện sự chú ý và khả năng điều khiển tâm trí. Bạn có thể thiền ở bất cứ nơi đâu, miễn là nơi đó có không gian yên tĩnh và thoải mái. Hãy bắt đầu thực hiện thói quen lành mạnh này từ sớm để có được những lợi ích tuyệt vời cho cuộc sống của bạn.
Hãy loại bỏ những thói quen sinh hoạt không lành mạnh và duy trì các thói quen lành mạnh trên đây để có một sức khỏe tốt nhất nhé.
