Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của mỗi người. Sau một ngày dài học tập và làm việc, cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi cũng như nạp năng lượng vì vậy giấc ngủ là điều cần thiết. Tuy nhiên do một số nguyên nhân khiến chúng ta bị mất ngủ kéo dài gây nên rất nhiều hệ lụy đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống. Cùng Meditec tìm hiểu về mất ngủ là gì? Cách trị mất ngủ như thế nào?
1. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, dễ bị giật mình, khó ngủ hoặc dậy quá sớm và không thể ngủ lại được, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi quá sức dẫn đến suy giảm chất lượng cuộc sống.
Đối với người trưởng thành, cơ thể cần đảm bảo ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Giấc ngủ cũng cần phải đảm bảo được đủ dài về thời gian, ngủ đủ sâu để có thể cảm thấy thoải mái, sảng khoái và ngập tràn năng lượng cho ngày mới.
1.1. Mất ngủ được chia làm hai loại:
Mất ngủ cấp tính: mất ngủ trong thời gian ngắn, thường kéo dài trong vài tuần đổ lại.
Mất ngủ mãn tính: dựa vào tần suất trên tuần và trên tháng, thông thường ít nhất 3 đêm/tuần và kéo dài từ 3 tháng đổ lên.
1.2. Với những nguyên nhân khác nhau, mất ngủ được chia thành hai dạng:
Mất ngủ nguyên phát: xảy ra khi không liên quan đến bất kì vấn đề sức khỏe nào khác
Mất ngủ thứ phát: nguyên nhân mất ngủ là do các vấn đề sức khỏe khác như trầm cảm, hen phế quản, viêm khớp,…
2. Nguyên nhân gây mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ:
- Thói quen ngủ không lành mạnh: ngủ không đều, không đúng giờ, xem thiết bị điện tử trước khi ngủ,…
- Áp lực cuộc sống, học tập, công việc,… khiến tâm trí chúng ta không ngừng suy nghĩ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng
- Ăn quá nhiều trong bữa tối khiến cơ thể khó chịu khi nằm
- Lịch trình làm việc liên tục thay đổi: đặc biệt đối với những người thường xuyên làm việc theo ca
- Lịch trình du lịch: vì tính chất di chuyển nhiều làm xáo trộn giấc ngủ, nhịp sinh học bị thay đổi sẽ khiến cơ thể khó ngủ hoặc không thể ngủ.
- Sử dụng thuốc: việc sử dụng một số loại thuốc sẽ dẫn đến khó ngủ như thuốc điều trị hen suyễn, thuốc trầm cảm,…
- Rối loạn sức khỏe tâm thần: Những người mắc chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn sang chấn thường bị mắc chứng mất ngủ.
- Thức uống có chứa caffein, nicotine,… là những chất kích thích sẽ khiến bạn không thể ngủ vào ban đêm. Bên cạnh đó, bia rượu có thể làm bạn dễ ngủ tuy nhiên nó thường làm gián đoạn giấc ngủ sâu của bạn.
- Tuổi tác: khi càng lớn tuổi con người thường có xu hướng mất ngủ. Người lướn tuổi thường dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhẹ vào ban đêm. Tuy nhiên, do căng thẳng áp lực trong cuộc sống, mất ngủ đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa.
3. Tổng hợp các cách trị mất ngủ:
3.1. Cách trị mất ngủ tại nhà:
Cách điều trị mất ngủ với các thói quen sinh hoạt tốt
Mỗi người cần xây dựng thói quen sinh hoạt tốt để khắc phục tình trạng mất ngủ. Các cơ quan nội tạng trong cơ thể sẽ bắt đầu quá trình thải độc cơ thể khi cơ thể đi vào giấc ngủ sâu. Do vậy bệnh nhân cần ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và không nên ngủ quá muộn.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử thường có ánh sáng xanh khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Vậy nên cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Thay đổi tư thế ngủ
Việc nằm ngủ sai tư thế cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc bạn khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy hãy thay đổi cũng như lựa chọn cho mình một tư thế ngủ thoải mái nhất nhé.
Ngâm chân với nước ấm
Đây được xem là một trong những cách trị mất ngủ đơn giản nhưng vẫn vô cùng thư giãn. Bạn nên ngâm chân với nước ấm từ 20-25 phút để giúp kích thích máu huyết lưu thông, thư giãn gân cốt để từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn
Dùng trà thảo mộc ấm
Trà thảo mộc thường có mùi thơm dễ chịu, giúp thư giãn tâm trí, giúp hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
3.2. Cách trị mất ngủ cho người trẻ
Hiện nay, chứng mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa do người trẻ gặp rất nhiều căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ trị chứng mất ngủ ở người trẻ.
Thư giãn
Với những trường hợp mất ngủ do quá căng thẳng, stress bạn có thể áp dụng một số cách trị mất ngủ như: chia sẻ những khó khăn của mình với người thân, bạn bè; tham gia các hoạt động giải trí giúp thư giãn,…
Tập Yoga hoặc tập thể dục
Yoga là một trong những loại hình luyện tập rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt Yoga giúp cơ thể kiểm soát cơ thể tốt hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách trị mất ngủ hiệu quả
Có đến 85% người tập Yoga cảm thấy bớt căng thẳng và 55% người tập Yoga cảm thấy ngủ ngon hơn (Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ)
Một số tư thế Yoga được áp dụng để trị mất ngủ:
Tư thế em bé
Tư thế con mèo
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế nằm ngửa
Tư thế gác chân lên tường
Liệu pháp tâm lý
Hiện nay, nhiều bạn trẻ có xu hướng lựa chọn liệu pháp tâm lý là một cách trị mất ngủ của mình. Khi lựa chọn liệu pháp này, bạn sẽ được tư vấn bởi các chuyên gia tâm lý, từ đó tìm ra nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với tình hình của bạn
Massage
Khi cuộc sống hiện đại phát triển quá nhanh, nhiều bạn trẻ cảm thấy bị kiệt sức, quá tải. Nhiều bạn trẻ cũng lựa chọn massage giúp thư giãn, xua tan mệt mỏi cũng như là một trong những cách trị mất ngủ của mình. Các động tác Massage sẽ kích thích quá trình lưu thông máu lên não, tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái cho người bệnh. Sau quá trình massage, người bệnh thường cảm thấy được giải tỏa mệt mỏi, người nhẹ nhàng và sảng khoái hơn.
Hiện nay cũng đang phát triển nhiều loại hình Massage toàn thân, Massage kết hợp gội đầu dưỡng sinh, Massage kết hợp chăm sóc da,…
Cách trị mất ngủ với bấm huyệt
Theo Y học cổ truyền, bấm huyệt có thể giải quyết chứng mất ngủ cả trực tiếp và gián tiếp. Bằng cách xoa bóp các huyệt, bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với từng vấn đề sức khỏe. Việc bấm huyệt trước khi ngủ sẽ giúp người bệnh xua tan mệt mỏi cũng như nhanh chóng tiến vào giấc ngủ sâu.
Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người cũng như chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn có thể trị mất ngủ bắt đầu từ chế độ ăn uống của chính mình.
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Theo các chuyên gia, vitamin và khoáng chất giúp não bộ an thần và hỗ trợ cho giấc ngủ tốt. Vì vậy đừng quên bổ sung đầy đủ cho mình vitamin và các khoáng chất sau nhé:
Magie
Kali
Sắt
Vitamin A
Vitamin B12
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Qua những thông tin trên, hy vọng bạn đã có cho mình những phương pháp hữu ích về cách trị mất ngủ. Từ đó, có một giấc ngủ sâu hơn cũng nhưng nâng cao chất lượng cuộc sống của mình. Nếu có bất cứ thắc mắc gì, bạn hãy liên hệ ngay với phòng khám Meditec để nhận được tư vấn trực tiếp từ chuyên gia của chúng mình! Đừng quên thường xuyên theo dõi Meditec để cập nhật nhanh nhất những thông tin về chăm sóc sức khỏe nhé!
