Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Đôi khi bạn có thể bị khó ngủ, gián đoạn giấc ngủ hoặc mất ngủ tạm thời do một số nguyên nhân nào đó. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài này ảnh hưởng đến sức khỏe thì rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Hãy cùng Meditec tìm hiểu Rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ. Cách chữa rối loạn giấc ngủ.
1. Rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng thay đổi thời gian, số lượng và chất lượng giấc ngủ một cách bất thường. Tình trạng này kéo dài một thời gian gây suy giảm sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Tuy nhiên nếu bạn mất ngủ xuất phát từ các nguyên nhân từ bên ngoài như tiếng ồn, ánh sáng mạnh, chất kích thích,… thì không được coi là chứng rối loạn giấc ngủ.
Theo thống kê từ chuyên gia, hiện nay trên thế giới có đến 35% người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Rối loạn giấc ngủ không chỉ thấy ở người cao tuổi mà thời gian gần đây nó đang có xu hướng trẻ hóa do con người đang đối mặt với rất nhiều áp lực trong công việc và cuộc sống.
Theo thống kê từ Viện Tâm thần Thành phố Hồ Chí Minh, có khoảng 25% người trẻ ở độ tuổi từ 18-30 tuổi thường xuyên gặp tình trạng ngủ không sâu giấc, khó ngủ,…
Bên cạnh đó, có rất nhiều người mắc chứng rối loạn vẫn đang tìm kiếm các cách điều trị rối loạn giấc ngủ nhưng vẫn không suy giảm. Vì vậy, hãy cùng Meditec tìm hiểu thêm nguyên nhân, hậu quả khi chứng rối loạn giấc ngủ kéo dài và tìm ra cách khắc phục rối loạn giấc ngủ các bạn nhé!
2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ:
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ, gồm:
- Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi do gặp nhiều áp lực về học tập, công việc và cuộc sống khiến người bệnh luôn suy nghĩ, ngủ không ngon, hay mộng mị về đêm.
- Tác dụng phụ khi sử dụng thuốc
- Có các vấn đề về hô hấp
- Mắc một số bệnh về rối loạn thần kinh: động kinh, tăng động giảm chú ý, co giật,…
- Người tuần hoàn máu kém, thiếu máu não, suy nhược cơ thể
- Người mắc tiểu đêm
- Các đơn đau mãn tính: viêm khớp, đau lưng, đau nửa đầu,…
- Do di truyền
3. Những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ
- Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ
- Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm
- Ngủ không sâu giấc
- Mệt mỏi, lờ đờ vào ban ngày
- Thường xuyên muốn ngủ vào ban ngày
- Thay đổi bất thường thói quen ngủ
- Lo âu, cáu kỉnh
- Dễ nổi nóng, tức giận
- Tăng cân hoặc giảm cân một cách bất thường
- Bị mộng du
- Trầm cảm
Những triệu chứng trên có thể xuất hiện ở nhiều bệnh lý khác nhau. Vì vậy, để có thể chẩn đoán bệnh một cách chính xác nhất nhất bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám với bác sĩ.
4. Hậu quả của chứng rối loạn giấc ngủ
Một người trong độ tuổi trưởng thành cần ngủ trung bình từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Mỗi giấc ngủ cần chất lượng đủ sâu, liền mạch thì khi ngủ dậy sẽ có cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng. Giấc ngủ đủ còn giúp não thư giãn, phục hồi và tái tạo hoạt động bình thường. Nếu ngủ không đủ giấc, người bệnh sẽ luôn cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, khó tập trung, hay quên, dễ cáu kỉnh. Bên cạnh đó nếu tình trạng xuất hiện trong thời gian dài thì người bệnh còn có thể gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, hay lo lắng, nguy cơ bị trầm cảm cao.
Nếu không chữa trị kịp thời chứng rối loạn giấc ngủ thì sẽ dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khỏe như:
- Thiếu tập trung, học tập sa sút, làm việc không hiệu quả
- Lờ đờ, phản xạ kém
- Rối loạn tâm thần: lo âu, trầm cảm,…
- Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: bệnh tăng huyết áp, bệnh tim
5. Phân loại chứng rối loạn mất ngủ
5.1. Mất ngủ
Đây là tình trạng khó đi vào giấc ngủ ban đêm, trằn trọc và lặp đi lặp lại nhiều lần. Khi tình trạng này diễn ra trong thời gian dài từ 3 tháng cũng như tần suất từ 3 lần trở lên trong một tuần thì được coi là mất ngủ mãn tính. Những người gặp chứng mất ngủ thường có tình trạng lờ đờ, uể oải và cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Nghiệm trọng hơn thì người mắc chứng mất ngủ bị suy giảm nhận thức trong khi đang thức.
5.2. Hội chứng ngừng thở khi ngủ
Đây được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh bị tắc nghẽn đường thở trên mỗi khi đi ngủ. Với hội chứng ngừng thở khi ngủ, người bệnh có thay đổi nhịp thở bất thường trong khi ngủ. Khi đi vào giấc ngủ, thanh quản sẽ hẹp lại khiến cho không khí lưu thông qua vùng hầu họng khó khăn hơn và người bệnh có hiện tượng ngáy. Trong đó, người bệnh ngừng thở từ 10-30s và nó thường lặp đi lặp lại nhiều lần gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tuy nhiên, sau khi tỉnh dậy người bệnh hoàn toàn không nhớ gì về tình trạng này. Tương tự như các chứng rối loạn giấc ngủ ở trên, người bệnh cũng gặp tình trạng uể oải, buồn ngủ quá mức cũng như suy giảm nhận thức vào ban ngày.
5.3. Bệnh mất ngủ giả
Bệnh mất ngủ giả hay còn được gọi với cái tên Parasomnias là một loại rối loạn giấc ngủ khá phổ biến. Với người mắc bệnh Parasomnias thường có những hành vi bất thường cả khi đi vào giấc ngủ hoặc trong giấc ngủ.
Được biết đến nhiều nhất với chứng mất ngủ giả là Mộng du. Khi bị Mộng du, người bệnh thường có những hành động như đi lại, nói chuyện, rên rỉ,… trong giấc ngủ. Đây được xem là dấu hiệu thường xảy ra ở trẻ em.
5.4. Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ hay còn được gọi với cái tên khoa học Narcolepsy. Với những người gặp phải chứng ngủ rũ, dù đã ngủ nghỉ đầy đủ vào đêm trước nhưng sáng hôm sau vẫn luôn trong trạng thái buồn ngủ quá mức.
Narcolepsy được xem là một bệnh mãn tính, có thể dẫn đến mất trương cơ bất ngờ trong thời gian ngắn. Narcolepsy và cơn mất trương lực cơ có thể xảy ra ở bệnh nhân chấn thương sọ não, viêm não, u vùng não thất ba và thân não trên,…
5.5. Hội chứng chân không yên
Hội chứng chân không yên hay được gọi với cái tên khoa học RLS (Restless Leg Syndrome) là một loại rối loạn giấc ngủ liên quan đến rối loạn vận động. Khi mắc chứng bệnh này, người bệnh luôn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu, thậm chí là đau nhói hay có cảm giác muốn di chuyển chân trong lúc ngủ.
Bên cạnh triệu chứng khó chịu ở chân thì trong vài trường hợp người bênh cũng có thể cảm thấy khó chịu ở tay hoặc ở bộ phận khác. Và sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi di chuyển chân.
5.6. Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học hay còn được gọi với cái tên khoa học Circadian là tình trạng người bệnh khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kì ngủ, thức dậy sớm nhưng không thể ngủ trở lại,…
Rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học bao gồm nhiều loại như:
- Rối loạn giai đoạn ngủ muộn
- Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
- Nhịp điệu ngủ – thức không đều
- Ngủ quá mức vô căn
- Hội chứng người đẹp ngủ
- Chứng tê liệt trong giấc ngủ
6. Cách chữa rối loạn giấc ngủ
Để điều trị rối loạn giấc ngủ, người bệnh nên đến các cơ sở uy tín để thăm khám cũng như được đưa ra phác đồ điều trị phù hợp với từng bệnh nhân.Bên cạnh đó, bác sĩ cũng có những cân nhắc và có chỉ định dùng thuốc phù hợp với tình trạng của bệnh nhân.
6.1. Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng phương pháp thư giãn tâm lý
Thư giãn chắc chắn là một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ bạn nhất định nên áp dụng. Bởi chúng ta thường khó đi vào giấc ngủ do luôn lo nghĩ về những vấn đề chưa giải quyết xong. Tuy nhiên, bạn hãy tạm gác mọi việc qua một bên, thư giãn bằng một vài hoạt động như đứng dậy đi lại hay làm bất cứ việc gì khiến tâm trí bạn thôi suy nghĩ.
6.2. Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Đây chắc hẳn là câu hỏi nhiều bệnh nhân thắc mắc vì dinh dưỡng là một phần vô cùng quan trọng giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng giấc ngủ.
Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, bạn nên ăn đa dạng các loại rau và trái cây, hạn chế ăn các thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhiều đường, rượu bia và đồ uống có cồn,… Đặc biệt, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao vì các thực phẩm chứa chất này làm giảm thời gian ngủ sâu và khiến bạn rối loạn giấc ngủ.
6.3. Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng cách thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh
Đối với những bệnh nhân mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn nên thực hiện lịch trình ngủ đều đặn một cách nghiêm túc. Tránh việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
6.4. Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng cách tập luyện thể dục
Tập luyện thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe tinh thần với mỗi người. Tùy vào nhu cầu cũng như sở thích cá nhân bạn có thể lựa chọn các loại hình luyện tập khác nhau. Theo Meditec, bạn có thể luyện tập các loại hình như chạy, yoga, pilates,… Tập luyện thể dục luôn được xem là cách chữa rối loạn giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
6.5. Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng thảo dược
Sử dụng thảo dược là cách chữa rối loạn giấc ngủ được rất nhiều người sử dụng tại nhà vì sự đơn giản nhưng đầy hiệu quả của nó. Bạn có thể sử dụng trà thảo dược hoặc ngâm chân bằng nước ấm với các nguyên liệu thảo được.
6.6. Dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ
Điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc được xem là cách chữa rối loạn giấc ngủ khá phổ biến. Những bệnh nhân điều trị rối loạn giấc ngủ bằng thuốc đều nhận được sự chỉ định và theo dõi từ các bác sĩ.
6.7. Các cách chữa rối loạn giấc ngủ khác
Ngoài ra, người bệnh cũng có thể áp dụng một số phương pháp giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngủ đủ giấc hơn:
- Ngâm chân với nước ấm với muối hồng
- Massage cơ thế
- Không gian phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng, nhiệt độ mát mẻ vừa phải
- Dùng trà thảo mộc
Hy vọng thông qua những chia sẻ trên về chứng rối loạn giấc ngủ của Meditec, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích cũng như đã lưu lại cho mình một số cách chữa rối loạn giấc ngủ phù hợp. Nếu bạn có những triệu chứng liên quan đến rối loạn giấc ngủ hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám nhé! Để nhận được những tư vấn chi tiết, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay cho Meditec các bạn nhé!
