Rối loạn giấc ngủ được coi là “kẻ thù số 1” tàn phá sức khỏe của con người, gây gián đoạn các hoạt động về thể chất, tinh thần và cảm xúc của người bệnh. Nếu như không có những biện pháp can thiệp kịp thời, người mắc rối loạn giấc ngủ sẽ phải đối mặt với rất nhiều những mối đe dọa như: suy giảm trí nhớ, cơ thể suy nhược và mắc một số những căn bệnh khác. Vậy rối loạn giấc ngủ nên ăn gì? Cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả là như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu thông tin ngay tại bài viết dưới đây.
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh để chữa rối loạn giấc ngủ
Chuối giúp cải thiện bệnh rối loạn mất ngủ
Theo các nhà khoa học nghiên cứu chứng minh chuối sẽ có tác dụng cung cấp khoảng 0,4 mg vitamin B6. Đây là hoạt chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa chất đạm, carbohydrate và chất béo. Ngoài ra vitamin B6 còn góp phần phát triển trí não và các cơ quan thần kinh. Nếu bạn đang cảm thấy mất tinh thần, mệt mỏi và mất ngủ thường xuyên thì ăn chuối chính là cách điều trị rối loạn giấc ngủ tuyệt vời mà còn có một hệ thần kinh khỏe mạnh.
Các bạn không nên quá lạm dụng vào chuối mà chỉ nên ăn điều độ 1 quả/ngày để có thể phát huy công dụng. Nếu cảm thấy quá nhàm chán với việc ăn chuối không, các bạn có thể tham khảo cách làm bánh chuối hấp mà Meditec chia sẻ. Các bạn chỉ cần nghiền nhuyễn chuối, trộn hỗn hợp bột năng, nước cốt dừa và chuối thật đều sau đó đem đi hấp cách thủy trong 15 phút để bánh chín sau đó hãy thưởng thức.
Ngoài ra bạn có thể chế biến bánh chuối yến mạch bằng cách chuẩn bị 1/2 quả chuối, 1 muỗng rưỡi cà phê yến mạch và 40ml sữa tươi. Cho vào cối xay nhuyễn và ra được hỗn hợp hơi lỏng. Sau đó dùng nốt một nửa quả chuối để lót đế, đổ hỗn hợp vừa xay vào khuôn và hấp trong khoảng 10 phút.
Người bị rối loạn giấc ngủ nên ăn trứng gà
Trứng gà là cách chữa rối loạn giấc ngủ rất tốt vì trong trứng gà có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như acid béo omega-3, lutein, kẽm và choline. Ngoài ra, trứng gà còn chứa đúng lượng protein cung cấp cần thiết cho sự phát triển của các tế bào mỗi ngày. Protein chiếm tới 50% khối lượng của tế bào và nếu bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể thì chứng rối loạn giấc ngủ sẽ được khắc phục.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý không ăn trứng gà vào buổi sáng, không ăn sống và ăn quá nhiều. Đặc biệt chú ý nên ăn những quả trứng mới và khi uống trà tuyệt đối không nên ăn cùng trứng. Trứng có rất nhiều cách chế biến để trở nên ngon miệng hơn với những món như trứng gà sốt nấm, trứng xào lá hẹ, trứng hấp đậu phụ, …
Cải bó xôi giúp hỗ trợ rối loạn giấc ngủ
Cải bó xôi được mệnh danh là thực phẩm cực kỳ bổ dưỡng cho sức khỏe và là cách chữa rối loạn giấc ngủ hữu ích. Cải bó xôi giúp cung cấp một lượng sắt thiết yếu cho cơ thể của bạn giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng máu cho bạn. Giàu vitamin A và vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, cải bó xôi là cách khắc phục rối loạn giấc ngủ vô cùng hiệu quả.
Cũng giống như những thực phẩm trên, cải bó xôi cũng được các chuyên gia khuyên sử dụng 1/2 bó mỗi ngày bởi nếu hấp thụ quá nhiều sẽ gây nên các căn bệnh khác như sỏi thận, tiêu chảy, …
Cách chữa rối loạn giấc ngủ với quả kiwi
Kiwi là một loại trái cây rất có lợi đối với những người đang bị rối loạn tiêu hóa. Loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng tuần hoàn và hô hấp. Để có một giấc ngủ trọn vẹn, bạn hãy ăn kiwi trước khi đi ngủ để mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Trà hoa cúc khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.
Trà hoa cúc một trong những bài thuốc lâu năm là cách chữa rối loạn giấc ngủ được rất nhiều người truyền tai sử dụng. Bởi trong thành phần của hoa cúc có thành phần apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não làm dịu tinh thần và giảm lo lắng. Bạn nên sử dụng trà hoa cúc trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để cơ thể được thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
Cách chữa rối loạn giấc ngủ bằng thực phẩm giàu protein, ít chất béo
Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như thịt gà, cá, phô mai, sữa,… vào trong mỗi bữa ăn của mình. Bởi các thực phẩm có chứa axit thiết yếu mà cơ thể sử dụng để tạo ra vitamin B3 sau đó giúp sản xuất 2 hóa chất có liên quan đến giấc ngủ. Vậy nên để có một giấc ngủ ngon và sâu thì việc hấp thụ các thực phẩm giàu protein, ít chất béo sẽ là cách chữa rối loạn giấc ngủ tuyệt vời.
Những thực phẩm người bị rối loạn giấc ngủ không nên ăn
Người bệnh nên tránh xa các loại thực phẩm cay nóng có chứa nhiều gia vị, thực phẩm đóng hộp hay chế biến sẵn. Ngoài ra, đồ uống có chứa chất kích thích được khuyến cáo không nên sử dụng. Thực phẩm chứa đường tinh chế, chất béo bão hòa, chất béo có nguồn động vật cũng được khuyên không nên tiếp xúc.
Các cách điều trị rối loạn giấc ngủ
Người bệnh được khuyên nên áp dụng các cách điều trị rối loạn giấc ngủ bằng biện pháp vệ sinh giấc ngủ để khắc phục căn bệnh.
- Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát là một trong những cách chữa rối loạn giấc ngủ đơn giản nhất. Khi đó, bản thân bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn trong một không gian kín và giấc ngủ sẽ được cải thiện ngay lập tức.
- Hãy hạn chế ngủ vào ban ngày quá nhiều, thay vào đó chỉ dành ra 30 phút cho đến 1 tiếng để ngủ trưa để đảm bảo rằng bạn vẫn có đủ sự mệt mỏi để ngủ vào ban đêm.
- Bạn hãy duy trì thói quen ngủ đúng giờ, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm. Kể cả những ngày cuối tuần sẽ giúp cải thiện nhịp sinh học cơ thể và tạo một thói quen ngủ tốt.
- Hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với những ánh sáng mạnh từ căn phòng hay từ các thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ.
- Không nên ăn quá no, hay ăn muộn vào buổi tối vì nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn
- Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, … vào buổi tối
- Rèn luyện bản thân tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng, và tập nhẹ trong khoảng 30 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ là cách điều trị rối loạn giấc ngủ hiệu quả mà bạn dễ dàng thực hiện
- Cách chữa rối loạn giấc ngủ quan trọng tiếp theo là bạn hãy tắm nước ấm trước khi ngủ tầm 20 – 40 phút để cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Ngâm chân bằng nước ấm mỗi tối trước khi đi ngủ là cách chữa rối loạn giấc ngủ hiệu quả giúp máu lưu thông tốt hơn và cơ thể thoải mái ngủ ngon hơn.
- Hạn chế các hoạt động kích thích tinh thần gây khó ngủ như xem phim kinh dị hay nghe nhạc quá to, …
Những cách khắc phục rối loạn giấc ngủ
- Không nên lạm dụng thuốc an thần
- Kết hợp ăn nhiều rau và cá hàng ngày
- Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày và hạn chế uống nhiều trước khi đi ngủ
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Lên kế hoạch công việc phù hợp, hạn chế căng thẳng và lo lắng
- Đi khám sức khỏe thường xuyên.
Trên đây là những thông tin hữu ích về cách chữa rối loạn giấc ngủ mà người bệnh nên tham khảo và áp dụng. Hy vọng bài viết đã phần nào giúp bạn giải đáp được một số những câu hỏi liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên đây chỉ là những thông tin mang tính tham khảo, để có những tư vấn chi tiết các bạn nên đi khám để được các bác sĩ chuyên khoa thần kinh hướng dẫn và chẩn đoán.
