Giấc ngủ ngon của người lớn tuổi thường gặp nhiều vấn đề. Cùng Meditec tìm hiểu các cách trị mất ngủ cho người già thật hiệu quả nhé.
Bệnh mất ngủ và khó ngủ của người già có thể điều trị và can thiệp bằng nhiều cách như dùng thuốc hoặc không sử dụng thuốc.
Với cách không sử dụng thuốc để điều trị mất ngủ cho ngươi già hầu hết đều dễ áp dụng và người lớn tuổi có thể tự thực hiện được.
1/ Một số cách trị mất ngủ cho người già
Sử dụng liệu pháp tâm lý để trị mất ngủ cho người già
Các liệu pháp tâm lý chính là giữ tinh thần tâm lý thoải mái, suy nghĩ tích cực và lạc quan trong cuộc sống có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở người già
Các bài tập thư giãn (tập yoga thở sâu, ngồi thiền…)
Các phương pháp tập yoga thiền định nhẹ nhàng giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Những bài tập này giúp cơ thể thoái mái và có giấc ngủ sâu.
Chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng và khoa học
Chế độ ăn uống cũng góp phần tạo nên giấc ngủ ngon. Người có tuổi nên hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein, rượu trước khi ngủ.
Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như sữa hạt, chuối…giúp cơ thể tạo ra chất serotonin điều chỉnh giấc ngủ.
Dùng nước ấm ngâm chân trước khi đi ngủ
Phương pháp này là cách đơn giản có thể áp dụng hàng ngày mà lại mang lại hiểu quả cao. Ngâm chân bằng nước ấm giúp cơ thể giảm căng thẳng và cải thiện được giấc ngủ .
Nên cho 1 ít muối hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm chân để có được hiểu quả cao.
Massage trước khi ngủ
Đây là phương pháp hiệu quả đẩy lùi căng thẳng. Massage giúp cơ thể thư giãn lưu thông máu huyết . Có thể massage toàn thân hoặc cổ vai gáy có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ ngon.
Tạo không gian phòng ngủ phù hợp
Môi trường quanh giấc ngủ rất quan trọng. Phòng ngủ nên yên tĩnh và hạn chế ánh sáng. Người lớn tuổi không nên sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi .
Giường ngủ cần sắp xếp gọn gàng ngăn nắp
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất
Cần bổ sung canxi và magie thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bởi Magie và canxi giúp san sinh ra các hoocmone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ.
Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Hãy tạo ra lịch ngủ đều đặn và khoa học. Bỏ các thói quen gây khó ngủ như ăn khuya, vận động mạnh trước giờ ngủ, sử dụng thiết bị điện tử khuya. Những thói quen này nên duy trì đều đặn kể cả những ngày nghỉ
Sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên để trị mất ngủ cho người già
Châm cứu và bấm huyệt trị mất ngủ
Đây là phương pháp đông y giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể giúp điều trị nhiều trong điều trị mất ngủ ở người già
2/ Điều trị mất ngủ cho người già bằng thuốc
Nếu việc áp dụng điều trị mất ngủ cho người già bằng phương pháp tự nhiên không hiệu quả . Bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng thuốc để điều trị tình trạng mất ngủ và tránh các biến chứng nguy hiểm do mất ngủ gây ra.
Một số loại thuốc điều trị mất ngủ có thể được chỉ định :
Các nhóm thuốc ngủ, thuốc an thần
Thuốc kháng histamin
Nếu mất ngủ do trầm cảm, rối loạn lo âu có thể được chỉ định dùng các loại thuốc như clomipramine…
Các thuốc điều trị bệnh đau đầu, tim mạch.. cũng có thể dùng trong điều trị mất ngủ.
Lưu ý bất kể loại thuốc nào điều trị mất ngủ cũng có thể gây ra các tác dụng phụ, do đó cần có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa mới có thể sử dụng được thuốc.
3/ Khi nào mất ngủ ở người già cần gặp bác sĩ?
Mất ngủ ở người già nếu kéo dài sẽ trở thành vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống . Nếu gặp 1 số các dấu hiệu sau người bệnh cần được thăm khám bới các bác sĩ:
- Tình trang mất ngủ dài
- Sau khi ngủ dạy vẫn rất mệt mỏi
- Trong ngày thường xuyên ngủ gật
- Gặp các triệu chứng bất thường về tâm lý
- Cuộc sống hàng ngày gặp nhiều trở ngại
Người bị mất ngủ sẽ được thăm khám lâm sàng khi gặp bác sĩ . Bác sĩ có thể chỉ định chụp chiếu, xét nghiệm và các cận lâm sàng liên quan để tìm ra nguyên nhân mất ngủ.
Tại phòng khám Meditec nhiều trường hợp bị mất ngủ sẽ được làm đa kí đo giấc ngủ. Kỹ thuật này được thực hiên trong 1 đêm ngủ để ghi lại sóng ở não, nồng độ oxy trong máu và nhịp thở của người bệnh .
Qua đó bác sĩ dễ dàng chẩn đoán được các bệnh lý liên quan gây nên tình trạng mất ngủ và có phương pháp điều trị phù hợp.
Hãy đến ngay phòng khám Meditec để được thăm khám và tư vấn bởi bác sĩ chuyên khoa nội thần kinh chuyên chữa trị bệnh mất ngủ Phó giáo sư Nguyễn Trọng Hưng chuyên gia hàng đầu về các bệnh lý thần kinh sọ não với gần 40 năm kinh nghiệm .
Tại phòng khám Meditec có hệ thống trang thiết bị, máy móc hiện đại được nhập khẩu từ nước ngoài: Máy chụp cộng hưởng từ của hãng Siemens- Đức, máy siêu âm Voluson P8 (Hàn Quốc), máy siêu âm tổng quát TUS-X100S (Nhật Bản), máy xét nghiệm nước tiểu Clinitek Status (Anh), máy đo đa ký giấc ngủ Sapphire (Mỹ),…
Dịch vụ thăm khám đa dạng: Chẩn đoán hình ảnh, xét nghiệm, nội soi tiêu hóa, ngoại khoa, nội khoa, nội thần kinh….
Đến với Meditec “Sức khỏe của bạn – Sứ mệnh của chúng tôi”
Để đặt lịch khám tại phòng khám Meditec Quý khách vui lòng liên hệ hotline 098.121.5252 hoăc 090.121.5252 để được hỗ trợ nhanh nhất.
PHÒNG KHÁM MEDITEC – Sức khỏe của bạn – sứ mệnh của chúng tôi.
Đia chỉ : 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội
Website : https://meditecclinic.com.vn/
Email : contact@meditecclinic.com.vn
youtube: https://youtu.be/QNxuULR6MDg
