Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc ,khó đi vào giấc ngủ khiến bạn có một đêm ngủ không ngon và trằn chọc ,thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ cảm thấy mệt mỏi khi sáng thức dậy.

Mất ngủ là một rối loạn thường gặp chiếm tỉ lệ lớn khoảng 30-40% dân số chung và 66% trong các cơ sở chăm sóc ban đầu và tâm thần (Theo Ohayon).

Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể bạn mệt mỏi khó chịu ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày

NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN MẤT NGỦ

 Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ như:

Thường xuyên chịu áp lực lo lắng về công việc, học hành, những sự việc xoay quanh cuộc sống: Hiện nay căng thẳng trong công việc là nguyên nhân hàng đầu gây chứng mất ngủ kéo dài. Với khối lượng công việc và cuộc sống trở nên bận rộn khiến chúng ta dễ dàng rơi vào trạng thái lo âu . Trong nhóm nguyên nhân này những người trẻ tuổi là người dễ mắc chứng mất ngủ nhất.

Thói quen xấu trong sinh hoạt:Chế độ ăn uống nghỉ ngơi không khoa học và lành mạnh.

Thói quen sử dụng chất kích thích : Sử dụng chất kích thích có chứa cồn hoặc cafein như rượu bia, thuốc lá, cafe tác động đến hệ thần kinh dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Môi trường và không gian ngủ không đảm bảo : Thay đổi môi trường ngủ đột ngột không đảm bảo về không gian, nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh, không gian bí thiếu oxi cũng là nguyên nhân dẫn đến việc  khó đi vào giấc ngủ, và ngủ chập chờn không sâu giấc.

Bệnh lý và thuốc: Người bị mất ngủ có thể đang mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản,  v.v., người bị chấn thương hoặc người đang dùng thuốc cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ ví dụ như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị hen suyễn, v.v.  cũng có thể gây mất ngủ.

Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ, thường thì người cao tuổi khó ngủ hơn, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.

Ngoài ra còn một số các nguyên nhân khác dẫn đến mất ngủ như: ăn quá no vào buổi tối, ăn nhiều thức ăn chứa dầu mỡ gây khó tiêu khó ngủ,những nhóm người gặp vấn đề về  sức khỏe bệnh lý tâm thần kinh, thay đổi nhịp sống như đi du lịch đến một môi trường mới, ít hoạt động về thể chất vào ban ngày….

TRIỆU CHỨNG MẤT NGỦ

Các triệu chứng thường gặp nhất của bệnh mất ngủ:

Khó ngủ sâu giấc vào ban đêm

Dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm hoặc thức dậy quá sớm

Mệt mỏi, uể oải,tinh thần không thấy thư giãn sau khi ngủ dạy

Luôn luôn cảm thấy lo lắng bồn chồn 

Ban ngày uể oải , mệt mỏi luôn trong tình trạng buồn ngủ

Tâm trạng thay đổi thất thường hay cáu gắt

Dễ quên, không thể tập trung vào công việc

ĐIỀU TRỊ MẤT NGỦ 

Để điều trị chứng mất ngủ chúng ta chủ yếu tập trung vào điều trị triệu chứng, kết hợp với điều trị nguyên nhân nếu xác định được nguyên nhân gây mất ngủ. Vấn đề chẩn đoán xác định cũng như chỉ định điều trị nên theo ý kiến và  y lệnh của thầy thuốc.

– Đầu tiên cần loại bỏ những nguyên nhân chủ quan gây mất ngủ: Tại sao người bệnh lại mất ngủ, do uống cà phê quá nhiều vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, ăn quá nhiều chất cay nóng, ăn quá no vào buổi tối, đi du lịch đến nơi có sự thay đổi múi giờ quá lớn, hay do căng thẳng trong công việc… Sau khi tìm hiểu được nguyên nhân, người bệnh có thể sẽ tự điều chỉnh lại những thói quen đó  để ngủ được mà không cần nhờ đến thuốc.

–  Vệ sinh giấc ngủ: Trước khi ngủ hãy tạo tâm trạng thư thái để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giường ngủ cần phải đặt nơi thoáng mát, chăn màn sạch sẽ v.v…

– Thư giãn tâm lý khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ như: ngâm chân nước nóng, massage, nghe nhạc hoặc truyện nhẹ nhàng …

– Thuốc: có thể sử dụng một số loại thuốc dễ gây ngủ như các loại thuộc nhóm benzodiazepine khi thật sự không thể ngủ được nhưng cần chú ý là phải có bác sĩ chuyên khoa hướng dẫn sử dụng.

ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ GIÚP TÌNH TRẠNG MẤT NGỦ GIẢM ĐI BẠN CẦN:

Cải thiện chất  lượng và cân bằng cuộc sống: Bớt lo lắng,suy tư, giảm tần suất làm việc, học tập, xen kẽ với thời gian thư giãn để giảm bớt căng thẳng thần kinh.

Cải thiện chất lượng ăn uống : Không ăn quá no, không ăn đồ khó tiêu ,hạn chế đồ uống đồ chứa cồn hoặc chất kích thích trước khi đi ngủ.

Có lịch ngủ và sinh hoạt điều độ: Ngủ đúng giờ, ngủ vào ban đêm khi trời tối và thức dậy khi trời sáng.

Không tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc nằm trên giường ngủ

Hạn chế ngủ trưa, ngủ ngày nhiều bởi  những giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

MẤT NGỦ KHI NÀO CẦN TÌM ĐẾN BÁC SĨ

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài trên một tháng ảnh hưởng đến công việc, học tập và cuộc sống thì người bệnh cần gặp trực tiếp bác sĩ để thăm khám và điều trị . 

Hãy đến ngay Meditec để được thăm khám với bác sĩ Phó Giáo Sư Nguyễn Trọng Hưng chuyên gia đầu ngành nội thần kinh chuyên chữa trị bệnh mất ngủ. 

Liên hệ ngay phòng khám Meditec  để được đặt lịch nhanh nhất 

PHÒNG KHÁM MEDITEC Sức khỏe của bạn – Sứ mệnh của chúng tôi.

Hotline: 098.121.5252 – 090.121.5252

Website: meditecclinic.com.vn

Địa chỉ: 52 Bà Triệu – Hoàn Kiếm – Hà Nội

Email: contact@meditecclinic.com.vn

youtube: https://youtu.be/QNxuULR6MDg